节后综合症找上你了吗？来看看专家的建议

 

春节是我国的一个大型传统节日，因为放假时间长，人们告别紧张的工作，在假期内身心处于一个放松的状态。节日期间，人们娱乐玩耍，或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。

睡眠紊乱是长假综合症的一个典型表现。长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就找上了门。

詹先生和许多年轻人一样，过节活动很多，走亲访友、亲朋聚餐、打牌搓麻，不亦乐乎。疯玩之后，他却直喊累，本想上班前美美地睡一觉，第二天起来就可以恢复体力和精力，没想到太累了反而睡不着，这令他非常苦恼。

台州市第二人民医院心理治疗师陈统献提醒，过度的体力消耗，加上心理性疲劳，会造成人体正常系统功能紊乱，出现了明明疲惫却精神“很好”的症状，这种“睡眠紊乱”就是透支体力付出的代价。如果出现睡眠紊乱，应该尽快停止各种应酬和“疯玩”，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。每天至少保持6至8个小时的睡眠，以饱满的精神面对工作。

经过连续几天的吃喝玩乐，有的人到了上班第一天还有些不适应，甚至对上班怀有恐惧的心理。一些上班族还会因从节日的玩乐中突然回到平静状态而出现胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。

陈统献分析，由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

为了尽快使心态恢复到节前，可以在上班第一天给自己写一张备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到一目了然、心里踏实，有序开展工作。另外，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简洁的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

过节时往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起厌食，等到上班了，就会感到无力感，没有精力干活。

针对这种现象，陈统献认为，不能因为春节吃多了，节后就不吃，节后的饮食，不仅要定时，而且营养得均衡。首先要多吃水果和清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜，少吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物，给“不堪重负”的胃肠道一定的休息和调整。如果因假期吃得不规律，节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

如果有时间，还可以多做做运动，比如散步、慢跑、跳舞、伸展等，使自己心跳加快、出汗，让自己的身心“动”起来。晚上回家还可以泡澡或泡脚，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

“其实，节后综合症是大多数现代都市人都会存在的正常心理状态，只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态，所以也没有必要过分担忧紧张。”陈统献说。

刚刚经历了7天长假，“上班族”在重新投入工作的最初几天难免会感到身体和精神上的疲惫。职业健身教练王志鹏建议，不妨利用工作间隙或午休时间，通过一些简单小运动，帮助集中精力、恢复体力，醒醒“年盹儿”。

胸部伸展 身体直立，双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态。尽量向远、向后方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸15至30秒后还原。建议练习5至10次，可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

身体侧向伸展 保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢吸气。然后向右侧伸展身体，慢慢呼气，保持10至15秒。左右交替练习。可以有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

椅上转体 在椅子上坐直，左腿在上翘“二郎腿”。深呼吸，呼气时轻转上身向左，眼睛从左肩向外看，臀部保持不动。双手越过身体到左侧，抓住椅子的扶手、椅座或椅背轻拉增加伸展。保持10秒钟后，再向另一边重复这套动作。

交替蹲坐 离开椅子站起，双脚保持与肩等宽的距离，后背要挺直。然后像将要坐下一样弯曲膝盖，不要让膝盖前屈的幅度超过脚趾，也不要贴近座椅，保持这个姿势10至15秒，然后重新站好。重复5次。

办公桌推起站立 双手以比肩稍宽的距离轻放在办公桌上，向后移动双脚直至身体呈前推的姿势，双臂撑住桌子。弯曲双臂使两肘朝外，慢慢朝办公桌降低胸部，头、背、臀及腿保持在一条直线上。保持这个姿势3秒钟，然后起身，动作可重复5至10次。

此外，利用休息时间爬爬楼梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳绳，都是不错的选择。