困惑:
中午睡不好
下午没精神
“都说春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月,对我来说,再贴切不过。每天吃了午饭以后,一阵强大的困意就会袭卷而来,觉得睁不开眼睛。虽然是夏天,可是在办公室里还是挺凉快的,每天中午都会困,下午的工作干起来效率很低。”70后行政职员王雪梅向记者吐槽。
对抗疲倦,王雪梅一直使用喝咖啡的方式,可是她担心一直靠喝咖啡强打精神对身体不好,所以她想通过睡午觉的方式缓解。然而,午觉睡不好不但不能解乏,还可能让人感觉更加疲惫,导致下午很长一段时间缓不过神来。
“昨天中午午休时,我趴在桌子上睡了将近一个小时的午觉,醒来后浑身酸疼,胳膊也麻了。不仅如此,头脑也丝毫没有清醒的感觉,反而更困,觉得特别累,整个下午都没怎么干活。”王雪梅说道。
支招:
运动饮食
对抗夏季午间困意
和享受轻松午休时光的一些上班族不同,还有一些岗位的职工,因为工作的特殊性,并不能在中午这个容易出现困意的时段,来个短暂的午休。那么,怎样才能赶走困意?职工陆璐有妙招。
“对抗午间困意,我也查阅过很多资料,总结起来,包括运动和饮食这两方面。”陆璐介绍:“首先,可以做一些局部运动。比如,可以试着轻抬胳膊,将其慢慢举起,并且逐渐接近头部。这个动作可以帮助你让全身得到伸展。除去运动,食物也可以帮你对抗困意和疲劳,比如补充柠檬等含大量维生素的水果,这些水果可以帮你消除神经系统疲劳。”
除此之外,陆璐还提道:“要想保持白天上班时不被困意打扰。规律的作息也很重要,夏季人们大都会熬夜,特别是年轻人,会很晚才睡觉。这样的作息时间,很容易在上班时出现困意。建议大家要养成早睡早起的习惯。”
午睡时间
午睡时间
控制在半小时内
“要我说,王雪梅最大问题就是午睡的时间太长了。”自称十分会睡觉的职工达人吴悠评论说:“年轻人午睡绝对不能超过半个小时,否则会适得其反,醒来觉得很不舒服。不仅如此,午睡时间太长还会搅乱个人生物钟,影响晚上的睡眠质量。”
吴悠说,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态,此时大脑各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,会感到周身不适而更加困倦,反而影响工作效率。
“如果遇到这种情况,起来之后要适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,这种不适感会很快消失。”吴悠给出建议。
午休姿势
避免坐或趴着休息
“虽然说午睡的时间不能太长,就是打个盹儿的事儿,但午睡的姿势绝对不能太随意。”吴悠告诉记者:“不要坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样极不利于身体健康,会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到休息的目的。”
对于午睡的姿势,吴悠选择了舒适的卧姿。她从网上购买了一个折叠躺椅,放在办公室存放杂物的地方。每到午睡的时间,她就会把自己工位前收拾出来,把座椅搬开,支上躺椅,带上自己的眼罩,盖上一块午睡专用的小毯子。
除此之外,吴悠还补充说,午睡的睡眠质量还与午饭有着密切的关系。首先,睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱则会加重胃消化负担。其次,很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
午休神器
午休神器
备齐保证睡眠质量
“午休的时光虽然短暂,但休息的质量高低,对于上班族来说,意味着下午工作效率的高低。”职工李萍如是办公室一族,尽管不用顶着大太阳,到处跑业务。但忙碌的工作节奏,也让年过40的她有些疲惫。“所以我中午会窝在办公室休息一会儿。”对于午休会用到哪些“神器”,她也有些经验分享。
“首先要配备一个毯子,现在办公室都有空调。对于女性来说,保暖很重要。”李萍如口中的毯子,并不是家中用到的被褥。“是一个卡通靠垫变形而成的,在小商品市场就能买到。平时放在座椅上靠着用,午休时可以拉开靠垫上的拉锁,就能变成一个毯子,盖在身上。”李萍如说道。
颈枕是李萍如提到的第二件午休“神器”,“ 对于办公室一族来说,趴在办公桌上午睡很不舒服,也对身体不利。所以午休时可以配备一个颈枕,这个颈枕选起来也有很多学问。”李萍如介绍:“颈枕主要作用就是预防和治疗颈椎病,而对于午休的办公室一族来说,它又具有小巧、便于存放的特点。颈枕的材质有很多种,比如,大家常常见到的是用记忆棉制作而成的。还有一种叫做充气颈枕,这个更便捷,更适合上班族午休用。”