坐班族，小心坐出健康隐患

 

　　◎“精制”食品不健康

 

　　安尼，女，30岁，教育机构人员

 

　　安尼目前最头痛的就是日益增长的体重，为此她不停地参加减肥课程，但不知为何收效甚微。工作繁忙的安尼感到奇怪，自己一天工作10多小时，有时候一天只吃一顿，可平均一年增长3千克的体重又是什么原因？

 

　　为了找出原因，安尼只好去咨询了健康顾问，原来她的病因就在于“精制”食品产生的不良后果。安尼加班时饿了，只喝一杯咖啡、吃一小块芝士蛋糕，虽然不饱但每次也不敢多吃。

 

　　鹃医生意见：精制食品不可多食。“坐班族”可能由于没有时间，因此对付午餐往往是饼干、面包，特别是女孩喜欢追求“精制”和档次，喜欢吃精米、精白面、高级点心、特制罐头等食物。这些食物过于精致会使营养成分丢失，长期食用可导致便秘，影响人的健康。

 

　　?改善方法：“宁愿吃饭，不吃蛋糕”，久坐不动再摄入“精致”食物，它们聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，而其中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。现在她在顾问的指导下，多吃粗纤维的食物、多喝水，便秘及肥胖的“流行病”都好转了，她相信明年不用减肥，也一样美丽。

 

　　◎工作压力下的啤酒肚

 

　　张浩，男，33岁，市场经理

 

　　办公室白领男性似乎正在面临发胖的危险，做市场的张先生长时间久坐办公室，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精中寻求安慰。张先生时常在工作后，约上自己的同事或者朋友去酒吧喝上几杯，这已经成为了他的生活习惯。看看自己大学校园时的瘦削身材不再，张先生不由痛苦，而他的体重和他所承受的压力正形成恶性循环。尽管不想啤酒肚，但酒精确实能令他觉得神经放松，使他缓解工作压力。

 

　　不过，一次长假，让张先生改变了很多想法，没有工作的压力，张先生缓和了许多，喝酒的机会也少了，他明显感到健康改善，人变得轻松了起来。

 

　　鹃医生意见：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。有人认为“心宽体胖”是一种无忧无虑的表现。但事实上是由于工作压力与酒精的不良“发福”。

 

　　?改善方法：张先生首先放慢了工作速度，在他被紧张的工作压得喘不过气时，就立即把工作放一边，轻松一下。同时，他学会了合理地安排作息时间，严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。因此用酒精缓解压力的方式被他彻底摒弃。

 

　　TIPS　：适合不同“坐班族”的运动

 

　　对于身体较胖的坐班者：为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。

 

　　对于身体瘦的坐班者：你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。

 

　　对于脑力劳动者：这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

 

　　对于体弱坐班者：鉴于身体状况，应该从运动量小，缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等。

 

　　◎作息不当，皮肤遭殃

 

　　周小姐，女，27岁，文字工作者

 

　　说起皮肤容易过敏和老化，电脑工作者和经常加班的女人都有感触。周小姐是一位文字工作者，每天与电脑面对面，几乎还天天加夜班，使她严重缺乏睡眠，因此肤质很差，有时连妆也化不上去。

 

　　本来她没太在意，可是随着年龄的增长，皮肤越来越干。矛盾的是，长久以来养成了晚睡晚起的习惯，现在即便早睡也睡不着。因此，要改善皮肤和健康，除了接受专业美容师的皮肤护理外，她首先要进行生理上的调整。

 

　　鹃医生意见：俗话说熬夜伤身，其主要原因是熬夜干扰了生理新陈代谢的正常运行，因为晚上10点到清晨3点是人体尤其是肌肤新陈代谢最旺盛的阶段，从美容角度讲这段时间也是新、旧皮肤交替的时间。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处。人的生理器官在紧张工作一天后，夜间良好的睡眠可以使之获得充分的休息和调整，早晨起床后会使人精神饱满，心情舒畅，信心十足，精力充沛，因而显得神采飞扬。

 

　　?改善方法：周小姐要想拥有甜美睡眠。治疗失眠第一招：缓慢轻揉百会穴50次，仰卧于床上均匀地深呼吸30次，全身放松。周小姐先是从热线上学会了治疗失眠，然后坚持保持8小时以上睡眠。一个月下来眼圈发黑、内分泌失调、皮肤苍白、灰暗、无血色的状态都有了好转。其实每个人只要调节好，依旧可以美丽一百分。

 

　　◎常坐办公室的“电脑脖”

 

　　王亚军，男，28岁，IT工程师

 

　　在高级写字楼里工作的王亚军令很多朋友羡慕，可他自己觉得并不快乐。工作时整天处于一个姿势对头电脑，起初两年他还没有觉得太多的不适，可是从今年开始，他就常常感到脖子不舒服，而且，状况越来越严重。有点医学常识的女朋友，立即要求他去看医生，从医生那儿才得知王亚军的脖子痛是由于超负荷工作引起的。为了改善他的状况，女朋友特意用短信周末提醒他：周日你应该与你的亲人或朋友进行一次小型的户外活动，郊游或钓鱼，放松你的肌肉和大脑。

 

　　鹃医生意见：“坐班族”颈椎问题很普遍，这是因为人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨与骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发脊椎病。因此，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动。

 

　　改善方法：由于长久坐着电脑办公，颈椎不好的病因主要起源于缺少活动，因而在女友的鼓励下，王亚军积极进行体育活动。果然，进行体育锻炼改善了王亚军颈椎病的症状。