上班族久坐 当心“办公臀”

 

　　曹健介绍，很多人上班久了，发现臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身体形却很正常，这种体形被称为“办公臀”，主要是因为长期久坐、缺乏锻炼造成的。习惯久坐的人臀部肌肉组织中会形成厚厚的脂肪层，而且比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度要快。“办公臀”不仅不好看，还会引起腰、腹、背部肌肉疼痛。

 

　　平时上班族可以通过如下几个方法预防“办公臀”：

 

　　爬楼梯：中午休息时，爬楼梯锻炼一下。一次迈两层台阶，10次为一组，做4组。

 

　　后踢腿：下班回家后做后踢腿运动。趴在地上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高。之后，左腿重复相同的动作。每条腿做10次，做4组。

 

　　练臀大肌：白天每工作一个小时，就坐在椅子上，双手用力撑住椅面，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持这种姿势4秒至6秒，重复4次至6次。

 

　　洗澡按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环。