四招调适心理 一分钟自测你的心理健康程度

 

　　一般心理健康指标。马斯洛曾在与米特曼合着的《变态心理学原理》一书中提出过如下11点，大家可以根据情况对自己的心理健康有个初步判断。

 

　　1.具有适度的安全感，有自尊心，对自我与个人的成就有“有价值”之感。

 

　　2.适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。

 

　　3.在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境奴役。

 

　　4.与现实环境保持良好的接触，能容忍生活挫折的打击，无过度幻想。

 

　　5.适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力，特别不应对个人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。

 

　　6. 有自知之明，了解自己的动机与目的，并能对自己的能力作适当的估计；对个人违背社会规范、道德标准的欲望不做过度的否认或压抑。

 

　　7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而改变，对自己的工作能集中注意力。

 

　　8.有切合实际的生活目的。个人所从事的多为实际的、可能完成的工作，及个人生活目的中宜含利己与利人两种想法。

 

　　9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。

 

　　10.在团体中能与他人建立和谐的关系，重视团体的需要，接受团体的传统，并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。

 

　　11.在不违背团体意愿的原则下，能保持自己的个性；有个人独立的意见，由判断是、非、善、恶的能力，对个人不做过度阿谀，也不过分追求社会赞许。

 

　　四招调适心理

 

　　面对现实，适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望；另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。

 

　　结交知己，与人为善。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。

 

　　努力工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事（如写篇小文章、修理家用电器等），还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。

 

　　人人都是自己的心理医生。心理健康的维护主要就依靠自己，心理疾患的治疗除需有心理医生的指导外，也需要依靠自己的信心与毅力。如果掌握了有关心理健康和心理治疗的知识，我们不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可随时修正自己的行为。从此意义上讲，人人都是自己的心理医生。