久坐或致多处引发疾病 少不了坐，也要少坐

 

　　久坐加速椎间盘退变

 

　　坐位时骨盆向后倾斜，腰椎曲度变直。经常地、长期地、持续地摆这个姿势即“久坐”。久坐除了带来血液循环方面的障碍，还带来腰背部软组织的肌肉萎缩、韧带松弛；带来椎骨缺血、缺氧，骨骼和软骨的营养障碍、骨质疏松等不良后果。

 

　　久坐还可加速椎间盘退变。椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分构成，久坐伤及椎间盘功能。

 

　　久坐使得腰椎间盘反复承受挤压，髓核中的水分外渗，含水量减少，导致椎间盘的弹性和张力减退，抗负荷的能力降低。椎间盘发生退变，导致腰痛甚剧，起床、翻身、走路，甚至低头刷牙等动作，都难以流畅完成。

 

　　久坐或致多处引发疾病

 

　　久坐不动，下肢静脉回流减缓，容易引起下肢水肿、静脉炎、静脉栓塞。

 

　　久坐不动，胃肠蠕动减缓，容易引起腹胀、便秘、痔疮；容易引起腹部脂肪堆积，体型改变。

 

　　久坐不动，盆腔淤血，可引起前列腺炎。

 

　　若有高血压、高血脂，久坐可诱发脑梗、心梗。

 

　　由于“坐着”与“低头”常是联系在一起的，因此患腰椎病的人往往同时患颈椎病。颈前凸像是一把向前竖着的弓，时间长了，会拉得炎性物质和代谢产物在颈部聚集，引起颈项酸痛、上肢麻木；拉得颈椎生理曲度消失，甚至拉得颈椎间盘突出。

 

　　少不了坐也一定要少坐

 

　　从儿童开始，家长应关心孩子们的健康成长。要注意坐姿，防止驼背，防止近视。要减轻小学生的书包重量、作业量，课间要他们站起来活动身体，关心孩子们脊柱的生长发育。

 

　　对上班族，应尽量利用工间操的机会做做操；伏案1小时左右要争取起身活动一下身体；开车的朋友是腰突症的高发人群，需珍惜步行机会，在腰部位放个靠垫可减轻一些对腰椎间盘的压力。睡觉的床板要平坦一些；枕头以自己拳头高度为宜；不要躺在床上屈着头玩手机、用电脑。

 

　　老年人存在着骨关节的退行性改变，椎体脱钙、椎间盘脱水、韧带薄弱松弛，因此老年人更不宜久坐。要让双下肢适当动一动， 锻炼一下肌肉的收缩和舒张。