寻找夏日睡眠好拍档

 

　　为啥睡不着？对症“下药”

 

　　无法入睡——这时可以先别躺在床上，起来干点什么。因为躺在床上过久会使睡眠冲动大大降低。

 

　　半夜惊醒——此时不要开灯，也不要马上去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

 

　　经前综合征或绝经期导致失眠——女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服用褪黑素３~５毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练瑜伽，会使激素分泌得到抑制。

 

　　周日失眠——很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚４５分钟到１个小时，失眠就会减轻。

 

　　憋尿——晚上8点以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

 

　　晚睡——如果你习惯晚睡，不要试图改变。周末以及其他就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。最重要的是对睡眠的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里很烦躁，都是有害的态度；听其自然，失眠便不足为害。