对于现代都市白领来说，电脑毫无疑问已经成为他们最亲密的伙伴，工作8小时大部分是对着电脑，晚上回家要想放松放松，更是离不开电脑。但在电脑面前呆久了，总有些常见职业病，鼠标手、键盘腕、屏幕脸……这样听起来很“IT”的时髦词语，就是眼下的办公一族容易患上的最新职业病。本期养生周刊针对排居前列的四大“办公室职业病”，邀请专家开出既简单又有效更有趣的防治处方。
一瓶水搞定“鼠标手”
小李在渝中区某电脑公司上班，负责仓库物品的管理，每天要录入大量数据，敲键盘就成了主要的工作，每次下班双手都酸酸的。一个月前，小李早上起床后发现左手中指关节浮肿，不能弯曲，要掰两下才能弯过来，还发生脆响。“最要命的是和领导同事交谈时，中指也经常不合时宜地僵直着，让大伙很反感，都笑称我为”中指哥“。”小李无奈地说。
小李到大坪医院骨科检查，医生说他患了腱鞘炎。“连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。”大坪医院关节四肢外科医师兰秀夫说，只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能发生腱鞘炎。
许多都市白领每天使用电脑键盘、鼠标，甚至频繁用手机发短信写微博，这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸，使手部的肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎。长期保持一个姿势握鼠标或鼠标摆设位置不当，会导致手腕僵硬。这些因素导致“鼠标手”或“键盘手”。
专家处方
在日常工作中如何预防“鼠标手”或“键盘手”？兰秀夫提醒说，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
对于已经出现“鼠标手”症状的市民，兰秀夫建议可以在办公的同时进行一些简单的腕部运动进行缓解，“比如手握一定重量的物体（如装水500g左右矿泉水瓶），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作，时间约为30秒，然后再将掌心向下重复同样的动作30秒，或者手持网球，上下翻动手腕30次左右。这些运动既可以有效地锻炼手腕部力量，又能防止腕关节骨质增生。”
五分钟解决“电脑椎”
刘女士的工作大部分时间都是在电脑前坐着，几年工作下来，脖子经常不舒服。“有时候一起身，就觉得脖子僵住了。”刘女士说，医生已经嘱咐过她，是患了颈椎病，最好是每天做理疗，但是自己哪有时间天天去做按摩理疗，所以也只有这样拖着，有时候疼得晚上睡不着觉，让她很无奈。
新桥医院疼痛科医师刘晶表示，现在城市生活、工作压力大，电脑普及率也很高，上班族长期在电脑面前坐着。由于长期坐姿的不正确，肌肉、软组织产生疲劳，导致颈椎超负荷的承重。长期的、反复的劳损、刺激它，产生疼痛。除了颈椎疼痛外，如果出现骨质增生、韧带的肥厚，可以导致椎孔的狭窄、椎间盘的退变，产生椎间盘突出，那就不仅仅是一个劳损的问题。还会出现神经的刺激，如手、肩部等的麻等等。
专家处方
刘晶建议，操作电脑时要保持正确坐姿，确保坐着时整个脚掌着地，不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。此外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置。
针对办公室一族的环境特点，刘晶还特意介绍了一种简单方便的防治方法，白领们可坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前至后绕肩部下落还原至原始状态，连续12~15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12~15次。“这组动作耗时不超过5分钟，不但可以充分的放松颈部肌肉，同时还能促进血液循环。”
四分钟告别“电脑眼”
王涵在一证券公司上班，每天是离不开电脑，按照她的话说，眼睛一直都在电脑屏幕上。在她的办公桌上和包包里，眼药水是必不可少的，因为眼睛不时会又干又痒，只能靠滴眼药水缓解。
西南医院眼科专家汪辉告诉记者，进入夏天以后，因为眼睛干涩、痛痒、有灼热感、疲劳感而前往医院眼科就诊的人逐渐增多。几乎每天都会碰到几例这样的病人，以学生、电脑工作人员、上班族、开车族居多。眼睛盯着电脑屏幕太久，导致干眼症。
专家处方
根据调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10%以上的速度上升。但是可以采取有效的措施来预防干眼症的发生。
汪辉特别为长时间用眼的办公室一族推荐了一种“4分钟掩眼操”，有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状，“白领们可坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画。4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束。接着用眼睛的余光看一下侧边视野中的东西。”
照镜子远离“屏幕脸”
“体检的时候，发现有些人总是面无表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比较”迷茫“，不知道看向哪里……还有不少女性白领脸色发白、皮肤干燥。询问之后，他们果然都是经常使用电脑，对着电脑屏幕一坐就是几小时不动的上班族。”西南医院神经内科医师胡俊告诉记者，其实，这些症状都是“屏幕脸”的典型表现。办公室一族每天面对电脑时间长达6~8小时，“屏幕脸”最容易潜伏在这类人群中。
胡俊说“屏幕脸”其实是一种心理上的疾病。长时间的人机对话，会让人不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。
专家处方
胡俊建议办公室一族可以适当多照镜子。照镜子可及时发现自己面部表情的改变，可以指导我们根据退化或是改善情况及时加以调整；同时也可能让我们发现自己面部的可爱之处、激发自信，从而更多地提醒自己注意调整表情。一阶段工作结束后，先尽可能夸张地做a、o、e、i、u的口型，再对着镜子，依次把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表情尽可能逼真地做一遍。胡俊还表示办公室一族多看些欧美电影，“西方人表情丰富甚至比较夸张，看看这样的电影，可以激发用表情”说话“的兴趣与习惯。”
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