“久坐”真能“坐”出病 每天坐的时间别超4小时

 

　　上班，在办公桌前一坐就是一天；下班，电视电脑前一坐又是几个小时……生活中，这样的场景并不少见。研究发现，如果一天静坐时间超6小时，患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会提高。办公室白领和司机是“高危”人群，小孩坐太久也可能引发慢性病。

 

　　很多人每天能坐6～8小时

 

　　据了解，一项近万人参与的“久坐影响你健康吗？”的网络调查显示，37.9%的人每天坐6～8个小时，26.3%的人每天3～6个小时都在坐着，九成人都是因为上班、看电视、上网而导致的长期坐着。

 

　　上班时，坐在电脑前一坐就是一天，下班后，坐沙发看电视又是几个小时，这样的状态已成为部分人群的生活方式。据不完全统计，办公室人员每天上班坐的时间平均超过5小时以上。而越来越多的病例证明：久坐易致尿路感染、慢性前列腺炎、腰颈椎等疾病，而且每天久坐6小时以上，患上心脏病风险可能性增加。英国的一项研究也指出，全球三分之一的成年人运动量不足，久坐不动，全球每年致死大约530万人。

 

　　久坐后“下半身”更易出问题

 

　　一项来自医院泌尿外科门诊统计显示，目前来看前列腺炎的多数是有车一族和办公室一族，“开会族”也是前列腺炎的高发人群。专家指出，问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。

 

　　而“久坐”对女性的伤害也不小，有妇产科专家指出，办公室女性由于长期久坐，加上缺少运动及个人体质的关系，会造成卵巢供血不足而缺氧及子宫内膜异位症等，这些都是比较明显的不孕原因。

 

　　多活动多喝水别憋尿

 

　　专家建议，每天坐的时间不超过4小时，30分钟后活动一下四肢和脖子，持续坐一小时后就应该站起来走走。有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺，所以最好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。同时要做到多喝水，别憋尿。

 

　　据报道，国外某些企业目前已开始使用“站式办公桌”，其桌面比传统办公桌高出很多，员工如果站累了，可以坐在配套的高脚椅上休息。

 

　　经常坐着办公的人，工作间隙应该多活动活动，徒步、爬楼梯、游泳等都是不错的选择。

 

　　■特别关注

 

　　就要坐得健康

 

　　刘春鹏 本报记者王亚茹

 

　　时常走动：经常起来活动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。

 

　　勿翘脚：翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有益。

 

　　使用可调节的椅子：专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑屏幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

 

　　减少重复动作：重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内，可以左右手换着使用电脑鼠标。

 

　　与电脑屏幕保持健康距离：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

 

　　■特别提醒

 

　　椎间盘突出：久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

 

　　高血压冠心病糖尿病：久坐会影响心脏血液循环。坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。

 

　　肺栓塞：久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。

 

　　颈椎疾病：长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之，极易出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

 

　　关节病：人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一唯一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎病。