漂亮的妆容、时尚的形象、优雅的工作环境，在人们的心目中，办公室女性是令人艳羡的对象。其实，人们看到的只是办公室女性的一面而已，在这光鲜靓丽的背面，由于其工作环境的原因，也有很多威胁健康的隐患。
本期专家：河北医科大学第三医院骨病科主任 韩永台
□本报记者 王力
常备一个靠垫预防背痛
案例：35岁的杨女士是一位办公室文员，春节前做家庭大扫除时，她突然感到背部疼痛难忍，家人赶紧把她送到医院。经诊断，由于杨女士春节前工作繁忙，引发了急性腰椎间盘突出。
分析：不少坐办公室的女性会在生活中出现这样的感觉，不管是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在毫无察觉的情况下突然袭来。
韩主任说，当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上、伏案工作、趴在书桌上睡觉，都会将过多的压力压在背部肌肉上，使脊柱偏离正常位置。长此以往，很容易造成背部疼痛或腰椎间盘突出。
预防攻略：常备一个靠垫。坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这样可以为背部提供支撑，减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着备一个腰垫，并经常变换靠背的倾斜度。
经常起身活动。如果你经常在办公室久坐，每隔一两个小时站起来活动一下。如果你暂时无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话。
做伸展背部动作。对于经常伏案工作的人来说，做如“小燕飞”这样的伸展背部的运动能防止并减轻背痛。可以在办公室站直身体，将双手置于后腰，向后做倾身动作。做伸展动作时应缓慢而平稳。
锻炼颈背部肌肉
预防颈椎病
案例：李女士是一家公司的客服人员，每天的工作就是坐在电脑前接听电话为客户提供售后服务。原来她经常感到脖子酸痛却并不在意，日前胳膊好像出现了酥麻的感觉，这才引起了她的重视。医生诊断后认为她这是典型的颈椎病症状。
分析：对办公室女性来说，颈部的不适也是很常见。很多人都有这样的体验，当长时间操作电脑时，会感到颈背部疼痛、酸胀，有时还伴有胳膊麻木，甚至手指好像也不受使唤了。
韩主任说，长时间低头写作、操作电脑以及躺在床上看电视、看书等不良姿势很容易造成慢性劳损，形成局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤，从而引起局部出血水肿，发生炎症改变。长期操作电脑易引发的常见病症有颈背部肌纤维织炎、颈椎病、鼠标手等。
预防攻略：加强颈肩部肌肉的锻炼。做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
睡觉时选择合适的枕头。选择适合颈部的生理要求的薄枕，一般枕头以10厘米的高度为宜，睡觉时垫于头和颈部下面，以防颈部落空。
鞋跟高度
最好不超过4厘米
案例：26岁的王小姐是办公室里公认的“资深美女”，优雅时尚的形象为她赢得了同事和客户的普通好感。在光鲜靓丽的外表后面，她也有自己的“难言之隐”——由于常年穿高跟鞋的缘故，脚部经常性出现疼痛酸胀。
分析：办公室女性对高跟鞋来说可谓是又爱又恨。高跟鞋在塑造女性高雅时尚形象的同时，也是女性的健康杀手。一项对100名穿高跟鞋的女性进行的调查，发现有93人在穿高跟鞋半个月后，出现腿部、足部疼痛、酸胀等不适症状。
韩主任说，穿上高跟鞋后身体的重心前移，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，增加了踝关节、足趾的负重。有穿高跟鞋习惯的女性容易出现拇外翻、前足痛等病症，而在不穿高跟鞋时则容易发生跟痛症。
预防攻略：不要形成长年
累月穿高跟鞋的习惯，只在必要的重要场合穿高跟鞋，平时在办公室可以穿平跟鞋或坡跟鞋。
选择合适的高跟鞋。脚趾前端与鞋的顶端应留有2-3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松，鞋跟高度最好不要超过4厘米。
如果白天穿了一天高跟鞋，当足部感觉酸痛麻木时，晚上进行适当的热水泡脚或按摩，可以促进脚周围的血液循环，缓解疼痛。
“百宝箱”大包引来健康大麻烦
案例：黄女士的包算是个“百宝箱”，里面有化妆包、小镜子、眼镜、相机，还有笔记本、油笔，包的夹层里还放着纸巾、一件小外套，最外层有苹果、巧克力、保健品。她习惯于每天把包都装得满满的。
分析：韩主任说，背包过重通常会使肩、颈、胸、臂、腰部受损，提前出现骨质增生、患上颈椎病等。单肩背包，最直接受害的就是肩颈处提肩胛部的肌肉。为防止挎包下滑，人们常常有意或无意地抬高肩关节来加以固定，从而使肩背部肌肉处于紧张状态，长期这样就会引起肌肉痉挛和肩背疼痛。
长期单肩挎较为沉重的包会使脊柱力学改变，造成脊柱侧弯。哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了脊柱的平衡，另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉一侧松一侧紧。长期下来，紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌肉劳损，也会出现脊柱小关节错位等病症。
预防攻略：经常变换背包的姿势。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。
为背包减重。可以将一些不必要的东西拿出去，必要的物品尽可能都选小件的，比如化妆品可以携带小包装。
尽量选择双肩背包。如果在外出旅游等特殊情况下，建议选择双肩的大背包，让两个肩膀均衡受力，不必刻意抬高一侧肩膀来维持平衡，可减小背包对身体的损害。
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