2013：控制糖尿病5步计划

 

　　第1步：饮食控糖。美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员指出，严格执行饮食计划，确保短期内能坚持较小饭量。还应选择低脂奶制品；用蜂蜜等自然糖取代食糖；选择不加糖的新鲜果汁和脱脂乳等健康饮料。另外，可多吃一些特别有益控制糖尿病的食物，如苦瓜、葫芦、大蒜、洋葱、亚麻籽和大豆等。多喝水和无糖饮料，尽量不喝碳酸饮料。

 

　　第2步：医药控糖。美国俄勒冈健康与科技大学玛丽·皮克特医学博士指出，要确保按剂量准确准时服药，无论是低血糖还是高血糖，经常监控血糖水平都是保持健康和提高生活质量的一大关键。建议医生和患者使用动态血糖监控系统等诊断工具，准确监控糖尿病患者血糖波动，适度调节胰岛素水平，准确控制血糖。

 

　　第3步：运动控糖。从简单运动开始，逐步养成经常锻炼的习惯。印度钦奈莫汉糖尿病研究中心N·G·塞斯特利博士指出，饮食控制加常规运动可消耗更多热量，组织血糖转化成为脂肪，同时可消耗体内储存的脂肪。运动有助于人体更好地利用胰岛素，加速食物转化成能量，防止血糖骤升。比如，饭后快步走可有效促进食物消化。

 

　　第4步：心理控糖。制订控糖目标，既要切合实际，量力而行，又要有迫切的愿望和必胜的信心。美国芝加哥洛约拉大学的学者认为，糖尿病控制是一项艰巨的任务，并非所有人都能坚持到底。学会“自我奖赏”十分关键，取得阶段性成功的时候，不妨给自己一点奖赏，比如，购物、放一天假、旅游等。自我奖赏有助于让自己更开心、成就感更强、更有信心完成下一步控糖措施。

 

　　第5步：集体抗糖。1/4的糖友有抑郁症倾向，美国芝加哥洛约拉大学的一项新研究发现，采用集体疗法能够有效改善糖尿病患者的抑郁症状。集体治疗者会学习血糖如何影响抑郁、焦虑和愤怒的生理机制，还学会了如何识别压力迹象，掌握如何进行思维转移，采用其他方法打消自己消极的念头，提高自我护理能力，与其他病友进行有效的沟通。家人和朋友的支持对糖友控糖也有关键作用，比如，为糖友准备健康餐，尽量与糖友吃相同的饭菜等。