职场新人别让焦虑乱了心

 

　　环境改变带来的压力会强化焦虑体验

 

　　北京安定医院副院长李占江教授介绍说，焦虑障碍（焦虑症）是一组以焦虑为主要临床特征的精神障碍，症状表现为精神症状和躯体症状，分为多个亚型，主要包括广泛性焦虑障碍、强迫症、惊恐障碍、创伤后应激障碍、社交焦虑障碍，尽管每一种焦虑障碍在不同的患者身上的症状表现各异，但是它们都会引起极度的恐慌或担忧，从而干扰正常的生活方式。当人们面临一个新的环境，对许多事情没有把握可以控制的时候常常出现焦虑，而高校新生和职场新人对新环境、学习和工作、人际关系等一系列生活事件的压力，导致他们的焦虑体验加强，严重的导致焦虑障碍的出现。王向群教授解释道，焦虑有生理反应和心理反应，有时候我们并不感知到焦虑，但身体出现明显的反应，最常见的就是睡觉不好、心慌。而明显的心理反应是，有时候说不出有什么事情发生，但是就怕发生什么事情，这是对未来没有发生的事情的一种担心，这是很典型的焦虑。

 

　　学习自我缓解焦虑的方法

 

　　自身角色的转换和来自外界环境的变化常常会让高校新生和职场新人感到压力和紧张，出现偶尔的焦虑情绪无伤大雅，可以进行自我调节。北京回龙观医院的杨甫德教授讲解了自我调节缓解焦虑的方法。第一是要有良好的心态。相信任何事情都能跨过去。第二是自我疏导。要正视焦虑，不掩饰，焦虑出现的时候消除它。第三是学会放松。比如散步、聊天等。还有运用SWAP的技术，它的核心是，停下来在焦虑的时候不管在做什么先要“停下来”；等一下深呼吸，调整一下；看看周围的人和事，不要总是把注意力放在自己的心跳呼吸上；还有选择继续做一件其他的事情。他强调说：“如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的征兆了，需及时到正规的精神专科就医。”

 

　　从四个方面治疗焦虑障碍

 

　　对于焦虑障碍的治疗，杨甫德教授介绍，焦虑障碍是绝对可以治疗的，少数或者是部分可以在半年内得到控制或缓解，严重的有可能要在一年以上甚至更长时间的治疗。治疗大概在四个方面，第一个是对因治疗，其实就是对环境，如果能改变环境就改变，如果改变不了就学会适应环境。第二是对症治疗，当前主要是药物治疗和心理干预。轻度的焦虑障碍心理干预可以治疗。第三，做好预防保健。不要让自己发展到严重的焦虑障碍这个程度，所以要做好自我调节，一旦出现焦虑症状，可以及早识别出来，尽早进行治疗。第四是长期进行心理健康方面的教育和培训。