合理的职场作息时间

每天生活在庞大工作压力下的职场人士，普通是很难坚持一种正常的作息时间的，晚上要加班，要陪客户吃饭，要出差……但是无论我们几忙，内心有一张标准的作息时间表，对我们的安康还是很有辅佐的，不能完好遵守，但是可以尽量去执行它。

看看这份号称世界最安康的作息时间表，你一定会有所收获的。

每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良知情，让你每天都充溢激情，努力去完成工作哦。

一、7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体安康愈加有益。

翻开台灯。”一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来方式。”拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反响得以中止的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:30—8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会安康战争安研讨人员戈登·沃特金斯说。

三、8:00—8:30：吃早饭。

早饭必需吃，由于它可以辅佐你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

四、8:30—9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨中止锻炼的运发起更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

五、9:30：开端一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研讨人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

六、10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。

假设你运用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

七、11:00：吃点水果。

这是一种处置身体血糖降落的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需求一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。”烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

九、14:30—15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研讨发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会降落37%。

十、16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏安康。

十一、17:00—19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

十二、19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会惹起血糖升高，并增加消化系统的担负，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

十三、21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

十四、23:00：洗个热水澡。

体温的恰当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研讨中心吉姆·霍恩教授说。

十五、23:30：上床睡觉。

假设你早上7点30起床，往常入睡可以保证你享用8小时充足的睡眠。

一些你不知道的身体小秘密！

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在熟睡中中止。

3、清晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑止废积物的扫除。

5、清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、清晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改动习气，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。