6步减压，一身轻松

       你愿意听一个关于我的心碎故事吗？这是一个忧伤的故事，但却是一个带着重要教训的故事。这些教训可以帮助你减轻感受到的压力，加添你经验到的平安和满足，帮助你过一个更美好的生活。让我带你回到几周前……

    如你所知，我坚信投资在另外8个小时（不工作也不睡觉的时间），可以创造更美好的生活。最近这涉及到，在晚上完成我的心理学硕士学位，阅读，锻炼，为Richer Life采访专家，为非营利机构Band of Brothers Foundation募捐并主持活动，还有众多有偿活动，外加扮演公主并和我六岁的女儿一起读神奇南希（Fancy Nancy）。过去几个月，压力格外的大，因此我增加了健身和绿色蛋白奶昔，帮助我得到补充。显然，这根本不够。

    我所在的健身房里，一个月他们会几次带进来外部的供应商，像按摩治疗师和营养专家，与那里的会员分享他们的服务。大约一周前，我看到一个提供"免费心脏测验"的服务，让我无法拒绝。心脏测试是一个超声波心电图，基于超声波的回波提供诊断信息。

    原来，我有一个破碎的心……心电图显示，我处在极度的压力之下，这种压力正影响到我的生理——或更准确地说——我的心脏！虽然医生说我不会因此丧命，但他鼓励我采取一些措施。

    对我来说这是一个重大的叫醒电话。我研究过精神对身体的影响，因此这不应该让我震惊，但是当我年轻的女儿看到整件事时，问到"爸爸，你还好吗？"，它的却击中了我的要害。是的，爸爸（还有你）将会没事的，如果我遵循这6个反压力窍门：

    1、锻炼。定期锻炼有助于你的大脑处理压力。与大众观点不同，研究显示，大概不是内啡肽的释放提高我们的脑力，而是去甲肾上腺素帮助身体处理压力。无论是什么原因，锻炼能够奇迹般地战胜压力并阻止压力。理想情况下，你最好能够每天锻炼——即便是散步20分钟也是很有益处的。

    2、默想。进入你内心的修道士。默想可以采用很多形式。简单地做轻微的伸展运动，深呼吸，瑜伽，或太极都很有帮助。或者你想进入更深层次的放松，你可以收听一个引导冥想计划。

    3、中间休息。如果一个工作项目或孩子们快把你逼疯了，休息一会。如果你极力突破这一挫折，它只会给你带来更大的压力。有时休息一下，做一些完全不同的事会有帮助的。

    4、到外面。改变周围的环境有助于减轻压力。在外面吃午餐。与其在办公桌上进行电话会议，不如顺便到外面走一走。在树荫下读报告。当我们在外面时，有一些不可思议的事发生，这是在荧光灯下不可能发生的。

    5、深呼吸。这个方法是如此简单有效，如果我们不通过呼吸减压，更应该感到羞愧。创造一些在一天中能够提醒你深呼吸的提示，比如每次打电话，等红路灯，吃饭，喝饮料，去洗手间等等。

    6、计划一个假期。时间紧迫，手头紧张——你是否注意到，我没有建议你去渡假？如果你负担不起一个假期，不要感觉难过。计划一个假期也能给你带来精神的提升，即便你无法负担一个假期，这也能够让你感觉更好。研究显示你从实际度假得到的幸福，比你想象的假期（大约2周）消退的快。坐下来梦想一下。计划一个旅行——无论是从现在开始一个月，还是从现在开始两年——但要开始去想它。

    我迫不及待地要使用这些减压措施啦！我已经把它都计划安排好了。在写完一本电子书并录制一个关于如何对抗压力的系列节目后，我打算创建一个网站社群……哦……在那里会再见到我。或许我将做几个深呼吸开始。