如何对工作过量Say No

　　对工作过量Say No，并不是对美好的未来Say No，而是对混沌的生活理念和工作方式Say No！。现年52岁的创新工场董事长兼CEO罹患癌症，算是个不大不小的新闻。据医生所言，其患病的原因是因为作息时间不规律和承受的压力太大。患病后的李开复，也在反思“这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。”如果李开复的故事还不足以让你警觉的话，还有一项数据——我国每年因巨大工作压力导致过劳死亡的人数高达60万——足以说明“压力山大”并非儿戏。

　　每个人都怀揣着梦想、肩负着责任，这一切需要通过自身不断努力才能实现。所以在现实生活中，当我们面对过量的工作时，很难选择回避，只有迎面而上。是不是我们承受住了压力，就能收获到所期望的一切？这是一道计算题，每个人都有属于自己的答案。

　　不可否认，现在的生活成本越来越高了，竞争越来越激烈了，工作生活的节奏越来越快了，好像我们只有加快脚步，才能在社会中占得一席之地。但是我们是否可以反过来挣脱大环境的枷锁，自己掌握自己的命运呢？

　　重新确定人生目标

　　每个人都会有自己的人生规划，譬如结婚、买房、买车、生养小孩、奉养父母等等。在当下的经济环境下，这里面的任何一项，都会让人倍感压力，强迫人们勤奋地工作，甚至超时工作。但事实上真的如此么？恐惧有时候都是想象出来的。你真的规划过这些目标实现的优先顺序和具体时间表么？当你做这样的规划时，你就能算出一年大概需要哪些支出，你就可能发现你完全没必要逼着自己燃烧健康、工作过量。

　　生活的价值和意义也并不一定体现在豪车、豪宅上，辉煌的事业和丰盈的收入固然能带来安全感，但是和谐安宁的家庭、身心安顿的心灵同样也可以。盲目追求那些力所不能及的目标，往往只会适得其反。根据自己的实际情况，重新设计自己的职业规划和人生路径，然后努力去达成，才会获得真正的幸福和快乐。

　　如果可以，我们建议去选择一件自己真正有兴趣的事情来做，即便辛劳，或报酬不多，也能带给你不一样的轻松感受。当然，有时候换个行当并非一蹴而就，需要经过有计划的学习与准备。打个比方说你想开一家咖啡馆，至少你得会煮咖啡吧。所以如果你现在开始感觉到过劳，并期望调整自己的生活方向，就可以培养多方面的兴趣了，试着从中发现转行或跨行的可能性。

　　改变看事情的方式

　　国内企业员工的工作满意度普遍偏低，原因是多方面的。我们不能一概把责任推向企业，然后怨声载道。因为工作中如果不快乐，会给自身带来很大的伤害，譬如压力和抑郁。

　　世事往往难以尽如人意。如果经过分析和计算，发现自己真的没有退路，那么就接受事实，转变看事情的角度。看待事情的角度不同，事情所呈现出的面貌也不一样。改变心态，不仅能让人改变看待事实的感受，甚至可以改变事实本身。

　　有人说，“假如你非常热爱工作，你的人生就是天堂；假如你非常讨厌工作，那你的人生就是地狱。”我们会花好多的时间用在工作当中，那我们为什么不把工作变得更快乐呢？

　　强化无可取代的专业性

　　工作过量的原因，除了工作本身的负荷外，也在于你不够专业，缺乏话语权。企业总是希望从每一个人身上获得最大的投资回报，如果你不甚专业，企业会永远觉得你的工作量不饱和。倘若你不做，随时都有人可以取代你，那么你就只能深陷工作过量的泥沼了。

　　事实上，你可以不断地强化自己的专业，让别人无可取代。当你最专业，别人都要找你时，你就可以自行决定工作的进度与步调，工作过量的情况就会迎刃而解。

　　强化时间管理的能力

　　有人穷忙，有人则是瞎忙——因为没有合理的时间规划，而导致工作过量。通常情况下，我们建议你设置一天明确的界限：什么时间段是工作时间，需要完成哪些工作项。有计划地完成工作后，可以适当地休息，让自己保持充足的精力，提升工作的效率。

　　很多人都是慌慌张张地、期望能够迅速完成更多，总是试图抵达下一个目的地。如果你期望更有效率地生活，可以就一两个星期的生活做一个详细的时间明细表，记下每天花掉时间的方式。在记录的过程中，你就可以清楚地了解到哪些时间是被浪费掉了，哪些时间的安排不妥当，哪些时间还可以进一步改善。更经济地利用时间，也能解决部分工作过量的问题。

　　增加纾解压力的渠道

　　有人为了工作，连双休日都不放过，这是非常不明智的。如果你为了证明自己的价值而牺牲时间和健康，并将任何违反这种“慷慨赴义”精神的行为视为软弱无能，则更没有必要——李开复的事例就是明证。休息就是充电，是为了让你走得更远。

　　纾解压力的方式有很多，运动、休闲是最佳的方法。虽然喝酒、看电视、上网、玩游戏有时候也能减压，但是我们并不建议，因为它可能带来负面的效果。

　　人的生命只有一次，我们不仅要在工作中实现自我的价值，更要在工作中获得更优质的生活，所以保持工作与生活的平衡很重要。然而要实现工作与生活的平衡，需要我们更理智、更聪明地去面对工作。

　　对工作过量Say No，并不是对美好的未来Say No，而是对混沌的生活理念和工作方式Say No！从现在开始，我们就可以行动了。

　　（原标题：对工作过量Say No）