“番茄钟”应对职场拖延症

 

　　每天种10个“番茄”提高效率

 

　　上午提早几分钟到办公室，把一天的工作任务划分若干个“番茄钟”，规定好每个“番茄钟”内要完成的小目标，然后尽量心无旁骛地工作……一个多星期以来，在一家外企从事财务工作的孟小姐已经适应了“番茄工作法”的流程，尝到了甜头的她还把这一拖延症“自救攻略”推荐给自己的闺蜜和要好的同事。

 

　　所谓“番茄工作法”，指的是把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。这样的设定是考虑到对庞大任务的恐惧和抗拒是导致拖延的重要原因，把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对“万一任务完不成”的焦虑。而种“番茄”期间的休息安排，这样的小小激励能使下一个30分钟更有动力。

 

　　分析“番茄” 提高收成

 

　　孟小姐坚持每天上班时间至少收获10个“番茄”，来敦促自己完成日常财会工作。她曾是一个深度“拖延症”患者，通过“种”番茄，自我诊断拖延程度有所减轻、工作效率大大提高。“并不是种一个番茄就能收获一个，如果被计划外事务打断，如临时接到需要立刻处理的紧急任务，或被内部打断-也就是自己东张西望开小差，这个‘番茄钟’就算烂掉啦！”在孟小姐看来，对于工作，任何的合理规划和分解比单纯设立“番茄钟”重要得多。她每晚还会在网上的“战拖论坛”上报到，对“烂番茄”进行分析——是不是时间规划得不合理？是不是被过多杂事打断了？以此提高“收成”。