办事拖拖拉拉？来试试“种番茄”吧

　　办事拖拖拉拉？来试试“种番茄”吧

　　把工作任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，这个流程被视作种一个“番茄”

　　一个只需要5分钟的客户电话，拖了大半个月还没打；一篇1500字的稿件挨到截稿头一天才开始运指如飞……有过类似拖延经历的人，或许都有过最后期限带来的内心焦虑体验。当拖延成为办公室一种顽疾，一些白领却开始通过“种番茄”来抵御“无所不拖”的坏习惯。不过，这个“番茄”并不是菜市场里卖的实物番茄，而是一种名为“番茄工作法”的拖延症自救攻略。

　　她在工作时间“种番茄”

　　昨日上午9点半，上清寺希尔顿大厦一食品销售公司，每周例会后，从事市场营销的袁梦对一天工作进行分解。她把当天的任务分解成若干份，完成每份任务的时间为半小时（包括集中精力工作25分钟+休息5分钟）。袁梦称一个工作任务为一个“番茄钟”。

　　昨天是周一，袁梦种的第一个“番茄”是整理一周的工作安排。在接下来的25分钟里，她找出上一周遗留的任务，并梳理出例会上的新安排，在记事本上按日期顺序清楚标注。

　　9：55，办公桌上的计时器轻轻响起，完成第一个小目标的袁梦在日程表上“整理一周计划”栏打了一个勾。

　　10：00，新一个“番茄钟”计时开始，袁梦开始种她的第二个“番茄”———给客户打电话。10：25时，4个联络电话差不多打完，袁梦又获得了5分钟的休息时间。

　　昨日下班前，袁梦共完成了10个“番茄钟”任务，看着日程表上收获的10个“番茄”，她对自己当天的工作进度很满意。

　　白领流行“番茄工作法”

　　袁梦的这套克服拖沓、按时完成工作的方法叫“番茄工作法”，现在在白领人群中很流行。

　　所谓“番茄工作法”，是指把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，这个流程被视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，可休息15至30分钟。

　　袁梦解释说，这样的设定时间是把注意力集中在“当下”，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对“万一任务完不成”的焦虑。

　　种“番茄”改掉拖延症

　　在种“番茄”以前，袁梦曾是一个严重“拖延症”患者。领导提前半个月安排她联系的客户，如果客户不太好打交道，她就会拖到火烧眉毛才拨打。

　　在袁梦印象中，她最夸张的一次拖延是去年年底写年终总结。“一个月前交代的任务，我天天愁，每晚对着电脑哪儿也没去，不过总是在刷微博，和朋友聊天。”袁梦说，她记得当时交总结的最后限期是一个周一，而她的那份拖到当天凌晨5点过才起床写好。“其实也就花了2小时时间。”袁梦也弄不明白，明明知道“拖延”折腾人，可自己就是克服不了。不过，采用“番茄工作法”近一个月来，袁梦已经逐步适应了这套流程，拖延症也在慢慢好转。

　　“番茄工作法”

　　可以这样做

　　1.规划当天要完成的任务，将任务分解，逐项列表。

　　2.设定闹钟，时间为25分钟。

　　3.集中精力完成该任务。

　　4.闹钟响铃，停止工作，在列表项后标记“X”。

　　5.休息3~5分钟，活动、喝水、方便等。

　　6.开始下一个番茄钟。

　　提醒：每4个番茄钟后休息25分钟。在某个番茄钟过程中，突然有事要做：a.非得马上做不可，停止该番茄钟并将它作废，完成后再重新开始一个番茄钟；b.不是必须马上去做，在该项任务后标记逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。