远离过劳死 先找回生活规律

　　
       有调查显示，75.1%的中青年人对拼命工作甚至过劳死的人表示理解，只有18%的人认为“这种健康风险是完全可以避免的”。“我的生活陷入了怪圈，晚上不想睡，夜里多梦，早上起不来，白天犯困。”一位年轻女白领担心长此以往会有过劳死的风险，在昨晚的第123期新民科学咖啡馆询问解决之道。两位主讲嘉宾反复告诫，远离过劳死没有速效药和捷径，唯有找回有规律的生活，养成健康的饮食、运动习惯，管好自己的时间和压力。

　　新民科学咖啡馆昨晚是首度走入张江，由张江高科[9.01 0.11% 股吧]技园区工会联合会、世界健康基金会、市科协和本报联合举办。

　　过劳死多死于心脏病

　　据复旦大学教授、卫生部社区卫生人才培养专家指导组委员冯正仪介绍，“过劳死”一词源自日本。其经典案例是：丰田汽车一位30岁的男员工，2002年的某天凌晨突然从椅子上跌下，不省人事，紧急送医后不治身亡。此人长期加班，死前1个月加班108小时。美国疾病控制中心又将此命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。

　　过劳死不是某一种病，其具体死因主要是心脏病，其次是脑血管疾病和肿瘤。针对过劳死案例的尸检显示，大部分过劳死的中壮年其实潜伏着心血管疾病而不自知。

　　早晨和上午最易发病

　　冯正仪指出，过劳死的危险因素有：不合理膳食，不运动，长期大量抽烟、饮酒，紧张，高血压高血脂高血糖。过度激动，饱餐和寒冷，用力大便，猛抽烟喝酒，熬夜，则都可能成为过劳死的诱发因素，过劳死最易发生在早晨和上午。

　　处于过度疲劳状态时，人体会发出“警告信号”，这些需警惕过劳死的症状包括：“将军肚”早现；频频上厕所；脱发，早秃；性功能下降；记忆力减退；情绪不稳；睡眠质量差；注意力不集中；肠胃障碍；头疼、胸闷、耳鸣。

　　从调整坐姿开始改变

　　冯正仪教授建议，想要强化心脑血管，避免过劳死，饮食和运动都要讲究多样化。成天与电脑打交道的白领，不妨从调整坐姿开始纠正自己的不良习惯。上身与大腿成90度，大腿与小腿成90度，视线与屏幕保持水平。

　　学会管理压力和时间

　　生活节奏快、压力大，怎么才能有时间运动、有心情放松？上海交通大学副研究员、医学院教务处处长张艳萍表示，人的压力和时间都是可以管理的。张艳萍建议每月梳理目标，自问哪些是最应该做的事；放下完美主义的“枷锁”；学会委托，学会说“不”。张艳萍说，“人们现在的烦恼，很多是管着他人的事情，抱怨老天的事情，却忘记了自己的事情。” 本报记者 董纯蕾